社労士受験生の食生活（集中力・記憶力を向上させる食材）

社労士試験の勉強を進めているが、どうも集中力が続かない…眠たくなる…理解が進まない…

こういった場合は一度食生活を見直してみると良いかもしれません。

すぐに効果てき面な事はありませんが、続けることで心身のバランスも整えることができます。

 

 社労士受験生の食生活

ベストな状態（心身）で学習を続けるためには食生活も無視できません。

聞き慣れた言葉かと思いますが、栄養バランスの取れた食生活を心掛けることはとても重要なことです。

この「栄養バランスが良い」ということですが、ごはん等の穀類の「主食」をベースに、肉・魚・卵・大豆といったたんぱく質の「主菜」、野菜・きのこ・海藻などの「副菜」、「汁物」を組み合わせた感じが一般的です。

一度のタイミングで全てを接種するのは難しいと思うので、一日の中で総合的に摂取できるように意識すると良いでしょう。

こういった食生活をベースに、社労士受験生のように学習をサポートする栄養素を取り入れると効果的かと思います。

 

 集中力を促進するブドウ糖・ビタミンB群

集中力が続かない…

こういった場合が糖質不足が原因と言われており、脳への活性化を促進するためにはブドウ糖の接種が良いかと思います。

ブドウ糖は脳を元気にする効果が期待できるものです。

集中力・記憶力・注意力など思考の判断やモチベーションの生成には脳の前頭葉という部位が関与しています。

脳にブドウ糖をコンスタントに補給できれば、学習の効率も上がるかもしれません。

迅速にブドウ糖の接種を促せるのは「ラムネ」「バナナ」等が挙げられます。

ただ、集中力が低下しているといって過剰に食べ過ぎるのはもちろんNG…

睡眠不足、体調不良といった原因になる可能性があるため、常識の範囲内で食べるようにしましょう。

ちなみに、ブドウ糖と砂糖は同じと思われがちですが違います。

ブドウ糖は全身に速攻でエネルギーを届けることが出来る糖です。

砂糖にもブドウ糖と同じくエネルギーを届ける働きがありますが、その速さはブドウ糖ほど速くありません。体の中に最も吸収されやすい糖が、ブドウ糖です。

 

また、ブドウ糖とあわせてオススメなのがビタミンB群です。

体内でエネルギーを作り出す「エネルギー代謝」に欠かせない栄養素です。

食材としては、豚肉・レバー・アーモンド・ニンニク等、調べると色々な食材があります。

 

 眠気覚ましにはカフェインやメンソール

集中力の低下と共に悩ましいのが眠気ですね。

眠気を覚ましてくれる代表格といえばコーヒー・紅茶などです。

覚醒作用があるカフェインが含まれているため、眠気の原因となる物質をブロックしてくれます。

カフェインも中毒性が高いものなので過剰摂取はNG…コーヒーだと大体1日2杯～3杯、紅茶だと10杯までにしておきましょう。

その他、眠気覚ましといえばメンソールのガムも良いです。

噛んでいる間は眠れないという方も多く、手軽に摂取できるものなのでおススメです。

 

 記憶力や学習能力を向上させるDHA

昔、GTOというマンガで、勉強に効果的と印象的だったのが、DHA（ドコサヘキサエン酸）の接種です。

DHAは脳や神経組織の機能を高める働きがあり、脳内に入ることができる成分で神経細胞を活性化させ記憶力や学習能力を向上させます。

DHAはさば・いわし・あじ・さんま・まぐろ・かつおといった青魚、うなぎやなす等に含まれています。

 

 食べるものにも配慮を

色々横文字が多くなりましたが、実際に私も学習期間中は口にするものに対しても意識していました。

よく、水やアーモンドなども接種してましたね。毎日は無理でしたが、青魚も定期的に食べていました。まぁサバが好きという理由もありますが…

朝はバナナ、主食はサバ、おやつはラムネやアーモンド、喉が渇いたらコーヒー、紅茶、水…

毎日このような食生活を続けるのはちょいと難しく、飽きがきますが、学習期間中は食生活にも気を掛けてみましょう。

集中力や理解力の促進はもちろんですが、バランスの良い食生活は心身をベストな状態に保ってくれます。

体調を崩すと学習意欲も低下し、試験前だとこれまた厄介なことになりますので、食べるものにも配慮しましょう。

 

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