集中力・記憶力には「水」

私が社労士受験生の頃、何か集中力を上げるものはないかと探していたころがあります。

特に暑い時期は梅雨だる等、やる気が起きにくいので、集中力を切らせてしまう受験生の方は多いのではないでしょうか。

私の場合、魚やナッツなど、食べ物の他に、飲み物にも注目しました。

眠気覚ましの要素があるカフェイン代表、コーヒーは良いのですが、トイレに行きたくなったり、飲み過ぎるとあまりよくないので他に何かないかと探したところ、「水」が良いです。

熱中症が話題になっていますが、コーヒーではあまり意味がなく、水やスポーツドリンク等が良いとされています。

集中力が切れる要因の一つとして、水分不足が挙げられるので、これを手軽に補給できるのは水です。

 集中力・記憶力には「水」

水で集中力が伸びるのかと、あまりピンときませんが、人間の体は約6割は水分、この水分は体にとって重要なものです。

体内の水分は血液の主成分として、栄養や酸素を全体に運搬したり、体内の老廃物を回収する役割があります。

また、老廃物を排出したり、汗をかいて体温調整をしたりと、水分は体にとって必要不可欠なものです。

そう聞くと、この水分が不足すると、調子が悪くなるのも理解できます。

 水分不足が生じるとどうなる？

もし、体内の水分が失われるとどうなるか、

体重のおよそ2%の水分が失われると、喉が渇いたり、食欲が無くなったりします。

これに付随して集中力も記憶力も低下しがちです。2％でこれです。

更に脱水が進み、体重のおよそ5%の水分が失われると、脱水症状、熱中症の症状が現れ、

これが10%までいくと筋肉の痙攣や意識障害などが起き、

20%で死んでしまうと言われています。

 熱中症対策に便乗する感じで

昨今の夏は暑さが厳しく、熱中症対策を！と世間でよく聞くと思いますので、少しでも体調に異変があった方も多いはずです。

喉が渇いたなぁと感じた時点で、既に集中力低下が進んでいるサインです。

集中力が切れれば、もちろん記憶力も低下しがち…

学習面では悪循環になるので、こまめに水分補給として「水」は接種するようにしましょう。

実際、私も受験生の頃は本当に水をよく飲んでいました。

 脳の活性化

水分補給することで脳が活性化する、と研究結果が出ているくらいで、集中力低下を防止するだけでなく、むしろ良い方向に脳を活性化してくれるので、意識的に摂取すると良いかもしれません。

食べ物より摂取しやすいものなので、お手軽かと思います。

 摂取量の目安

で、どれくらいまで

成人の方の場合、1日に必要な水分量は、体重1kgにつき約35ml、なので、

• 体重40kgの場合：1.4リットル
• 体重50kgの場合：1.7リットル
• 体重60kgの場合：2.1リットル
• 体重70kgの場合：2.4リットル

これくらいの量が目安になってきます。

ただ、食事等で水分も摂取するので、少し少な目が現実的かと思います。

一律で水は何リットルが目安というわけではなく、体重によって必要な水分量が変わってきます。

 お手軽なのでぜひお試しを

私も水は意識的に飲むようにしていました。

当然ですが、効果は絶大！と感じるまではいきませんが、直前期でも本番まで集中して学習を続けることができました。

手軽なので、やらないよりやった方が良いのでは…と思います。

集中力、記憶力低下に悩む方は、一度お試しください(^^

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